jak nabrac

[...] piłkę nożną . Chciałbym nabrać na siebie. Mam 17 lat,wzrostu 1.84,ważę 74 kg,obwód bicepsa 30 cm,obwód klatki 95 cm,obwód pasa 85 cm. Dodam że w ramach treningów mam siłownię poniedziałek i środa a w domu ma hantle 5kg i 10kg. Jakie ćwiczenia,jak dieta aby trochę "przypakować" . Jakie suplementy i odżywki mogę brać ? Z góry dziękuje za pomoc :D

[...] strategiami. Jak pisałem w części pierwszej bilans energetyczny jest tylko jedną z nich. Koncentrując się jedynie na bilansie kalorycznym, wielu ignoruje znaczące efekty jakie wywiera jedzenie na gospodarkę hormonalną, metabolizm i magazynowanie energii. Dlatego jeśli ktoś twierdzi, że bilans kaloryczny jest jedyną determinantą zmiany [...]

%-) nie ma to jak zj**ka na początek :-) Martucca %-) chcę nabrać mięśni a odchudzić się z tłuszczu :-) tylko i wyłącznie :-) Oczekuję pomocy w powyższym :-) Napisałam, że zdarzało mi się ważyć 43 i to świadczy o tym, że odżywiałam się do d..y. Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-11 15:38:49 Zmieniony przez - mika w dniu 2011-12-11 15:40:31

Zdjęcie sylwetki (mile widziane): takie jakieś http://w926.wrzuta.pl/obraz/4fXqKTHa8ZN/x Wiek :17 Waga :74 Wzrost :184 Staż treningowy:4 lata piłka nożna Obwód pasa : 85 Obwód klaty: 95 Obwód uda: 50 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):piłka nożna treningi 3 razy w tygodniu , 2 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/3407aed0601d4f63a59d470c94afc826.JPG No i się skończył zapał do ćwiczeń trzeba było się zmusić do treningu bo inaczej bym odpuścił nie wiem jak się zmotywować i nabrać ochoty do treningu bo na razie to to mam tylko chwilowe chęci do treningu no ale trening dziś wykonany [...]

[...] ale problem jest taki, że z moją masą to nie zrobię za wiele. Palę papierosy i z jedzeniem u mnie jest dość duży problem bo nie mogę w siebie wcisnąć za dużo. Chciałbym w jakiś sposób nabrać masy jak najszybciej i najwięcej, ale bez przesady. Oczywiście im mniejszym kosztem tym lepiej. Nie chcę być "długopisem". Dlatego piszę tutaj do Was bo z [...]

Żeby wyglądać jak którakolwiek z tych fitnessek, musisz nabrać min. 10kg bardzo dobrej jakościowo masy, ciężko ćwiczyć siłowo (z głową, adekwatnie do swoich realnych możliwości. Żadne 8kg w MC, tylko zaczynasz od treningu od podstawowych podstaw, czyli treningu na maszynach) przez min. 3 lata, oczywiście jeść jak przeciętny facet i wprowadzić [...]

[...] ) Potrafię naprawdę dużo zjeść, ale szybko spalam. Teraz jest mi zrobić ciężko 10 pompek, uwierzcie.. ;D Mam Kreatynę Olimp Mega Caps 400 szt. I co zrobić, żeby znów były jakieś efekty ? Wtedy miałem siły, ale rzeźbaa była taka sobie.. ;/ no a teraz to zrobiłem się chudy i wgl. przestać biegać. ? Zacząć brać kreatynę. ? A może dokupić białko . [...]

[...] 55kg na klatke 100kg w MC 60-70kg na nogi ,w seriach robie drabinke od 20kg do 40kg , na biceps 13kg na jedna rekę , 25kg na łamanej ,pompki,worek , może ktoś napisac jak mam ćwiczyc zeby zrzucic tłuszczu troche i nabrac masy mięsniowej waze 75kg mam 170cm wzrostu , może ktoś napisac mi pełen plan zeby rozwinąc wszystki partie mięsni i [...]

[...] : brak Witam! W końcu postanowiłem wziąć się za siebie, zrzucić zbędne kilogramy i zredukować nadmiar tkanki tłuszczowej i nabrać masy mięśniowej. Nie chcę wyglądać, jak siłacz tylko jak dobrze zbudowany, szczupły mężczyzna. Interesuje mnie tzw. sylwetka plażowa (czyli dobra klatka piersiowa, biceps, barki i kaloryfer). Wiem, że do [...]

[...] do użytku zewnętrznego praktycznie nie mają. Co do barków i pleców, to coś do smarowania, np. Davercin. Ogólnie to trądzik po SAA może być spowodowany tym, że SAA powodują (jak z resztą wiele czynników) nadmierny rozrost grzyba Candida Albicans w jelitach. To jest dodatkowa przyczyna trądziku po stosowaniu SAA nie licząc hormonalnego burdelu w [...]

[...] Na siłowni trenuje 3 razy w tygodniu ( poniedziałek , środa , piątek ) . Staram się codziennie trenować w domu . Chciałbym nabrać trochę muskulatury , ale nie chcem wyglądać jak " hardkorowy koksu " . Chodzi mi o sylwetkę lekki kaloryfer i oczywiście biceps :) Nie wiem tylko jakie ćwiczenia wykonywać , jak się odżywiać i czy brać jakieś odżywki ( [...]

[...] stracić wagę musisz mieć ujemny bilans kaloryczny, żeby nabrać więcej mięśni musisz mieć dodatni bilans kaloryczny. Dwóch naraz się nie da. Ogólnie wagę do wzrostu masz bardzo dobrą jeśli nie jesteś zalany tłuszczem. Poczytaj tematy podwieszone na temat diety i odżywiania. Ogólnie ciężko chyba załapać masę trenując dość intensywnie SW taką jak MT

Eee tam, myślę że te kilkanaście % wielkiej różnicy mi nie zrobiło, a jak teraz mogę nabrać se koksu za 100+ zł to nie jest źle %-) A po tych akcjach myślę że SFD teraz można ufać, więć raczej będę dalej kupował econo. Naprawdę, smak dla mnie poezja :-)

Witam, Chcialbym sie zapytac jak powinien wygladac trening na silowni dla pilkarza. Mam 182cm/75kg. Tkanka tluszczowa w moim ciele to jakies 7-8%. Chcialbym przede wszystkim nabrac sily i mocy w miesniach do przyslowiowego "depnięcia" na boisku. Chcialbym tez poprawic wyglad mojej sylwetki. Jakie odzywki moglbym do tego dolaczyc? Bede wdzieczny za [...]

[...] ;p Mam 19 lat waga okolo 78 +/- 1 kg. Ćwicze 2 lata z kawałkiem, diete zależnie od tego czy to redukcja czy tez okres budowania masy/sily staram sie dopracowywać najlepiej jak umiem. Pokrywam z niej zapotrzebowanie na wszystkie makroelementy. Do wiosny tego roku opieralem się jedynie na diecie i treningu. Latem i jesienią robiłem bardzo lekka [...]

[...] 2s po 12p 2 razy w tyg. chodzę pograć w kosza (1,30 - 2 godz) Z tego co czytałem, wydaje mi się że jestem ektomorfikiem. Żywienie: 6:00 - Śniadanie - 658kcal Usuń Zapisz jako szablon 658kcal, 37g białko, 27g tłuszcze, 66g węglowodany Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) - 2szt. - 145kcal, 13g białko, 10g tłuszcze, 1g węglowodany Ser [...]

[...] Mutant Mass żeby uzupełnić diete...ale boje się, że mnie zaleje a tego wolał bym uniknąc. Chciałem spytać czy gdy bede brał Mutant mass to czy mam ograniczyć węglowodany z posiłku ( ryż itp.) ? bo wiem, że ten gainer ma ich sporo w składzie i że jak przesadze z węglami to może mnie zalać tłuszczem i tego się boje.Proszę o pomoc . Z góry dzięki ;)

[...] redukcji od biegania to zły pomysł pomijajac brak kondycji to jeszcze problemem sa przeciążone i nie przyzwyczajone stawy, do tego podejzewam ze jezeli to powrót to jak zaczniesz biegac to bedziesz miał tętno zawałowe po 5 min:D i do tego oddychanie beztlenowe. Reasumujac bieganie na poczatku redukcji jest kiepskim pomysłem, Na poczatek [...]

jak chcesz nabrac mase to trening FBW. jest tu pelno na form o tym treningu.